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补血的食物有哪些10大补血食物排行榜

补血的食物有哪些10大补血食物排行榜来源: 责任编辑: 评论0条

吃了这么多年的红糖、红枣、阿胶,原来不补血是真的吗?当你身体出现贫血症状,需要补血的时候请记住不要一直吃红糖、红枣、阿胶这些所有的补血佳品了。真正的补血的食品是下面这些,为你准备了补血食品排行榜,去收藏分享吧!

补血的食品有哪些临床上,贫血是由于缺少铁、红细胞破坏过度或是大量失血等致使的,身体内血红蛋白数量少到了一定程度。

真要是出现了疑似贫血的症状,而且比较严重,首先应当去医院,请医生诊断是不是临床意义上真正的贫血,再针对性地做治疗。

除接受医生的诊断和医治之外,饮食首先应该多补充富含血红蛋白铁的食品,其次是富含植物性铁和维生素 C 的。比如说:

1. 红肉

包括猪肉、牛肉、羊肉在内的红色的肉,都富含血红蛋白铁。比如牛肉,铁含量为 3.3 毫克 / 100 克。

2. 动物血

以血补血,还是有道理的。

各种动物血的血红单边铁也比较高。猪血的铁含量为 8.7 毫克 / 100 克,而且这些铁的吸收利用率很高。

额外说一句,动物血中的脂肪含量很低,对于减肥人士来讲还是不错的高蛋白食材。

3. 动物肝脏

比如,猪肝的铁含量高达 22.6 毫克 / 100 克,吸收利用率也高。

但要注意,动物肝脏的维生素 A 含量很高,如果吃过量会增加胎儿畸形的危险。对孕妇而言,每次吃 15~20 克就够了。

4. 多吃新鲜水果蔬菜,有帮助

倒不是说,菠菜、苋菜这类的铁含量高的蔬菜就能补血。

新鲜水果蔬菜中富含维生素 C、叶酸,维生素 C 可以帮助铁的转化和利用,叶酸可以预防恶性贫血,有利于血红蛋白的合成。

10大补血食物排行榜一、黑芝麻

有一个最简单的秘诀,黑色和红色的食物多有补血的功效。黑色的食物入肾,有助于肾藏精纳气。肾藏精,精生髓,髓化血,因此,血的根本也在于肾。至于红色食品补血,理论则源于“以形补形,以色补色”。

芝麻入肝、肾、肺、脾经,有补血明目、生精通乳、益肝养发的功效。食用芝麻,可以促进肾生血、肝藏血和脾统血的功能。

二、红枣

养胃健脾、补血安神;又能滋润心肺、调和营卫、促生津液、通关开窍、助益12经络。对贫血、面白、气血不正有很好的调养作用。

3、猪肝

得了血虚症或缺铁性贫血的人平时可以多吃点猪肝炒菠菜。

4、藕

藕性温和,鲜藕止血,熟藕补血。莲藕,生吃可以清热凉血,止血散瘀,熟吃可以健脾胃,养血。有口鼻出血的病人,可以紧急服用新鲜的生藕汁,有迅速止血的作用。女性多吃莲藕有好处,但月经来潮期间和素有体寒痛经者不宜生吃莲藕。糖尿病人不宜熟吃莲藕或藕粉。

五、胡萝卜

入脾胃经和肺经,是补血和改良肾虚的上好食品。补血养肝、健脾化滞、补中下气,尤其能改善肝血亏虚引起的视力下落、眼盲症等病症。对脾虚食滞引发的消化不良和呃逆也有很好的改良作用。

6、桂圆肉

益心脾、补血气。对气虚不足、血汗亏虚、心悸失眠有疗效。如果是心脾气血双亏,面色无华,疲乏无力,没有食欲,大便发溏,可以用桂圆和红枣一起煮粥来补益。如果记忆力消退、睡眠不好,容易感到恐惧,这是血汗不足的表现,可以自制桂圆膏吃:桂圆肉500克,白糖500克,桂圆肉捣烂,和白糖搅匀,隔水蒸熟成膏状,早晚一小勺用温开水送服。

7、黑豆

助益肾生髓化血,也可以增强脾胃运化功能。肾虚、血虚者多吃有益。常常食用可防老抗衰、增强活力。

8、黑木耳

养阴补血、润肺明目。

9、乌鸡

养阴退虚热。乌鸡汤甘温、补虚损,养阴血,大补气血,对阳虚、气血两亏者宜之。也不能吃太多了,一个月最多两次。容易上火者不能长时间服用。

10、红糖

益气补血、健脾暖胃、缓中止痛、活血化瘀。红糖性温,合适怕冷、体质虚寒的人食用。胃炎、胃溃疡引起的胃痛和糖尿病人不不宜食用。

红糖红枣不补血是真的吗

1. 红糖不补血

红糖是没有经过精炼的糖,其中的高达 96.6% 的成分是糖类,包括铁在内的矿物质的含量非常少。

靠红糖「补血」是不靠谱的,最多就是给能量不足的你,补充下必不可少的糖分。

2. 红枣不补血

首先,虽然红枣皮红红的,但红枣的含铁量并不高。

干枣中的铁含量大概是 2 毫克 / 100 克,鲜枣中更低,只有 1.2 毫克 / 100 克,而且枣里面的铁不好吸收。

类似的,枣的含糖量也比较高。吃完觉得「精神倍增」?那也是糖的功劳。

3. 阿胶不补血

阿胶是由驴皮熬制的,它的主要成分其实是胶原蛋白。

胶原蛋白这类蛋白质,因为不能满足人体对氨基酸的需求,所以是一种劣质蛋白。阿胶也就实在配不上「补血圣品」的称号。

4. 还有一种……阿胶枣,也不补血

那种卖得很便宜的阿胶枣,阿胶含量少得可以疏忽不计。

而就算是阿胶添加量高达 10% 的,也就只是前面3者的混合物而已,所以明显也不补血。

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