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走路减肥七种走路减肥小妙招

走路减肥七种走路减肥小妙招来源: 责任编辑: 评论0条

摘要:你看过竞走比赛吧?有研究指出,竞走及跑步消耗的热量几乎是一样的。不妨试试?踏出每一步时,顺势移动你的臀部,以这个力量将身体往前推,再接著踏出另一步 1、缩小步伐以增加速度

很多人为了加快走路的速度,习惯性的迈开大步伐。这样的方式是错误的,应该缩小步伐加快速度,这样才能更快的消耗身体脂肪。

2、换个地方健走

知道吗?不同的路面也能给身体不同的刺激喔!如果你习惯在柏油路或是机上走路,不妨换换沙滩、草地、甚至石子路。专家说,这样可以让你每小时多消耗60卡热量。

、交叉训练效率更高

有什么方法能让你用同样的时间健走,能消耗更多卡路里,但又不会让你累得半死?答案是?加入跑步、甚至短跑的冲刺。例如,用原来的速度每走5分钟,就可以穿插著慢跑1分钟。如果连续几周做下来,你已经觉得很轻松了,可以改为穿插冲刺 秒。

4、增加你的负重

在平时登上、旅游时,可以增加身体的负重量,但是一定要注意负重不能超过自己体重的百分之二十,不然很容易损伤腰背部,那样就有点得不偿失了。

5、加入手臂的摆动

为了要均衡地运动到全身,健走时要手脚并用,但是并不需要使劲地甩高手臂,你的手肘大约弯曲90度,手臂摆动的幅度,应该从臀后公分,向前到胸部的高度即可。

6、运用竞走的臀部技巧

你看过竞走比赛吧?有研究指出,竞走及跑步消耗的热量几乎是一样的。不妨试试?踏出每一步时,顺势移动你的臀部,以这个力量将身体往前推,再接著踏出另一步。走路时,你不必全程都用这种方式。你可以用前面第项说的方法健走几分钟,再穿插几分钟加强臀部的竞走方式,效果也很好。

7、走路的速度要达到7级

如果你一路上都像散步一样慢慢晃,效果可是会让你大失所望喔!专家说,你必须控制走路的速度在一定的水准。将身体轻松或疲累的程度分成10级来说,如果躺在床上休息不动是第 1 级,第 10 级是精疲力竭。健走的速度应该维持在第 7 级,那种感觉是....你的呼吸加快了,已经开始流汗,但是还是可以开口说话,不至于上气不接下气。

滋补肝肾,养益精血,扶正固本,通络定痛,健脾豁痰,明目生津,润肠通便。用于各型高血脂症,心脑血管硬化,单纯性肥胖,习惯性便秘,痔疮出血。

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