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钙片这样吃才有效钙片什么时候吃最好

钙片这样吃才有效钙片什么时候吃最好来源: 责任编辑: 评论0条

【导读】:为了预防骨质疏松所可能导致的骨折,很多人会购买钙片来补充钙质;但是,服用钙片的方式要正确,否则就会大打折扣!骨科医师提示,吃钙片一定要嚼碎,不可以含水吞服,以避免所吃下的钙片没法完全吸收。

吃钙片要嚼碎后再下肚

台北市立联合医院阳明院区骨科主治医师高钧彦表示,门诊中有很多老人家来询问要如何吃钙片,由于钙有分锭剂与液体状,而在服用锭剂的钙片时,一定要先嚼碎再吃下肚,才能在胃肠道被吸收,否则吞下肚里的钙片会只有外层在溶解后被吸收,没有吸收的钙片会被排泄掉。

晒太阳15分钟维他命D3就足够

至于是不是需要服用维他命D3也要视情况而定;高钧彦医师指出,一般人其实不需要额外服用维他命D3来帮助钙质吸收,由于一天只需要手与脸晒太阳15分钟,就有足够维他命D3可利用,除非是早出晚归或是卧床病人,没法晒到太阳,才需要补充维他命D3。

服用钙片早晚一颗便可

高钧彦医师并建议,想要预防骨质疏松就要有足够的钙质,年轻人一天需要800-1200毫克钙质,老年人与停经后妇女则需要1800毫克钙,而平常可从食品中摄取,例如牛奶、小鱼干与苋菜等都有丰富钙质,想要服用钙片,一天不需要吃太多,由于一般的钙片一锭有300毫克,早晚1颗共有600毫克钙,就已足够。

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