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三餐营养秘诀你还不知道吗

三餐营养秘诀你还不知道吗来源: 责任编辑: 评论0条

摘要:如果你连路上吃饭的时间也没有,那么就在办公室里备一些杂粮粉(超市里有卖),兑上红糖泡成糊糊,热热的一杯喝下去也非常舒服。再准备些坚果、酸奶和水果,一上午的营养也全齐了。 三餐营养秘诀,你还不知道吗?

对于忙碌的上班族来说,吃饭有时候就是生活中的一烦,尤其是当你考虑到 营养 和 健康 的时候。在匆匆忙忙、没空做饭的工作日,该如何搭配呢?吃好其实很简单。

早餐

最好能有 个组分:淀粉类主食、蔬菜水果,还有富含蛋白质的食品。在外面吃早餐,配好也不难,比如说,鸡蛋茴香馅包子,就三方面都齐了。再加上一碗豆浆或豆腐脑,或者一碗紫米粥、小米粥,就是一顿不错的营养早餐。早餐最好不要吃煎炸食品。

如果你连路上吃饭的时间也没有,那么就在办公室里备一些杂粮粉(超市里有卖),兑上泡成糊糊,热热的一杯喝下去也非常舒服。再准备些坚果、酸奶和水果,一上午的营养也全齐了。

午饭和晚饭

的选择很多,但要注意荤素搭配(荤素比例在1:2或1: 之间)。即使像麻辣香锅这样重口味的食物,多点一些素菜和豆制品,也可以让它营养均衡。

俗话说 人多好吃饭 ,这个绝对没错,因为人多时可以点一桌子各式各样的菜,营养搭配更均衡。如果只有两个人吃饭,最好一个荤的凉菜,一个荤素搭配的热菜,一个纯素的热菜。如果厨师做菜很油腻,入口前还可以把菜先用开水涮一涮再吃,这样不仅可以减少油脂摄入量,同时也减少盐的摄入量。

快餐

如果偶尔想吃个西式快餐也没关系,快餐也可以选择相对更健康一些的食物,比如把可乐换成红茶,把炸薯条换成玉米粒或沙拉。为了方便,很多人也会在家囤积速冻食品。这个偶尔吃当然可以,不过从营养角度来说速冻食品还是有些太单调了。想要营养丰富起来,最简单的办法就是煮进去一些蔬菜。如果吃方便面,记得料包只放1/ ~1/2就好,否则盐太重。

总之,对于那些因为工作忙、时间紧等种种原因无法好好做饭的白领来说,吃得便捷和吃得营养之间其实没有矛盾。吃好的办法有很多,只要稍微花一点心思,就能做到荤素、粗细搭配,营养均衡。

清热解毒,凉血热,化培根痰湿。用于病毒性肝炎、酒精性肝炎、肝硬化、肝癌引起的肝区疼痛、肝肿大、黄染,亦可用于热病余邪。

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